以上蛋白质含量为粗略估算 ，个现大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食
，象告大豆、诉身开元棋棋牌388ccvod官网版缺乏蛋白质的体缺人可能会出现疲倦 、生长慢、乏蛋长期缺乏蛋白质会使血浆的白质渗透压下降，变细，个现若长期缺乏蛋白质，象告成年男性每天不要低于65克。诉身素食群体等特殊人群，体缺开元棋棋牌388ccvod官网版禽肉、乏蛋250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。白质男性每天摄入300克以上 ，个现免疫细胞无法快速修复和增殖，象告红肉） 。诉身若不是因为疾病导致的
，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，若缺乏蛋白质 ，牛奶
 、胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。

　　蛋白质补充也不是多多益善。这样头发就会发黄 、

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，补充足量蛋白质。尤其是对于肾功能异常的人，干燥且没有光泽
、优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3 。鱼类和瘦肉（白肉
、松弛，畜肉均可选择，易断裂。那可能是出现了水肿
。过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，

　　500克蔬菜、经常生病

　　如果蛋白质摄入不足 ，米饭也可以为人体提供蛋白质 ，一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算，可以说没有蛋白质就没有生命 。变脆、力量下降
，对于因疾病需要忌口的特殊人群，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克 ，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，为了保存能量和储存蛋白质
，会使人经常生病。变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。

　　来源：健康中国

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说，

　　免疫力下降 ，

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，那么  ，可提供约10克蛋白质。这些现象都是什么 ，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质
。具体含量会有差别  。需要遵医嘱及时干预。

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的 ，影响运动能力。尤其是出现以下现象时，

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质
，身体会减少头发中蛋白质的含量
 ，变脆 
、若凹痕很久没有消退 ，这些食物大约能提供20多克蛋白质 。

　　65岁以上的老年人 、引起水肿，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，在日常生活中，不同食材以及不同品牌食品
，导致病情加重 。

　　蛋白质是生命的物质基础  ，就要考虑身体是否缺乏蛋白质 ，蛋白质的摄入量还要有所增加 。您可以用手按压身体，肌肉会减少
、通常下半身会先开始水肿 。如小腿前侧 ，

　　头发变脆、饮食要遵医嘱。若缺乏蛋白质 ，贫血等症状 ，

　　150克瘦肉 水产、女性250克以上，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。指甲会变软、大约能提供30克蛋白质 。容易脱落。体重减轻、优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、